">

首页 > 增肥 > 运动增肥 > 正文

俯卧撑可锻炼健美肩膀

www.39.net  2011-02-23  大发彩票江苏骰宝(快3)  

  标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。

  男孩

  经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。

  女孩

  经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

  中年人

  经常练习,也能保持上肢的力量。

  老年人

  只要能坚持练,也能保持青春活力。

  许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

  俯卧撑开始时可以对墙练习

  双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。

(实习编辑:丽莉)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 增肥 运动 健美

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 大发彩票江苏骰宝(快3)
    网站地图 阿里彩票娱乐平台 网易彩票app 网易彩票赌场
    太阳城游戏登入 太阳城申博官方网址 申博太阳城娱乐网 申博官网代理
    凯旋门娱乐开户 世爵娱乐用户登陆 网络棋牌游戏开发 gt彩票新疆时时彩
    网易彩票老11选5 网易彩票客户端 彩票中奖福地 网易彩票游戏
    网易彩票真人娱乐 网易彩票粤11选5 网易彩票好运快3 网易彩票网站
    XSB198.COM 8TFS.COM 297PT.COM 157cw.com XSB6666.COM
    1112939.COM 33sbib.com XSB558.COM 858XTD.COM 586sunbet.com
    1112931.COM 598jbs.com 833TGP.COM 1112938.COM 216SUN.COM
    rp138.com 967SUN.COM 55sbsg.com 18s8.com 1112938.COM