首页 > 增肥 > 运动增肥 > 正文

运动增肥的五个细节

www.39.net  2011-03-14  大发彩票江苏骰宝(快3)  

  1、食一定要跟上

  增肥的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

  2、先练力量耐力

  在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。

  3、首选器械健身

  增肥应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

  4、练大肌肉群

  增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显着变化。

  5、持之以恒很重要

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

(实习编辑:小羽)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 运动 细节 增肥

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 大发彩票江苏骰宝(快3)
    网站地图 阿里彩票安全吗 阿里彩票怎么注册 网易彩票公司
    申博太阳城官方网址 申博太阳城下载 皇家赌场登入 澳门赌场登入
    琼粤彩票论坛网 大富彩票网时时彩登录平台登入 cp彩票福彩3D 金钱豹彩票幸运飞艇
    大发彩票广东快乐十分 网易彩票福彩3D 网易彩票投注 大发彩票广西快乐10分
    大发彩票十一运夺金 网易彩票客户端 大发彩票广西快乐10分 网易彩票官方网站
    XSB698.COM 11sbib.com 761cw.com S618V.COM XSB597.COM
    22TGP.COM XSB596.COM 999sbsg.com XSB885.COM S618R.COM
    7777ib.com XSB7777.COM 777sbmsc.com 55TGP.COM 8WHS.COM
    729tt.com 618cw.com 173XTD.COM 8PJS.COM 688XTD.COM