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  男生增肥菜谱

  例:身高177厘米,体重58公斤(目标体重76公斤)。

  早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

  10点:纯牛奶1瓶+质饼干10

  午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

  3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

  晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。

  夜宵:拉面或炒面1碗,纯牛奶1瓶,香蕉1根。

(实习编辑:小羽)

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