首页 > 增肥 > 运动增肥 > 正文

瘦人如何才能练得更丰满些

www.39.net  2007-12-26  大发彩票江苏骰宝(快3)  
瘦人如何才能练得更丰满些
 

  瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

  瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

  瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

  (责任编辑:甘甜)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 瘦人 健美 丰满

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 大发彩票江苏骰宝(快3)
    网站地图 网易彩票网 阿里彩票投注 大发彩票广东快乐十分
    申搏官网下载 申博现金官网 申博开户 申博亚洲上网导航
    大富彩票网电子登入 百益彩票东京1.5分彩 金誉彩票网客服电话登入 bbin视讯娱乐预测登入
    阿里彩票怎么注册 大发彩票广东快乐十分 彩票中奖福地 大发彩票广东快乐十分
    网易彩票开户 大发彩票广东快乐十分 网易彩票怎么注册 网易彩票竞技彩
    304ib.com 688TGP.COM 8JCS.COM 176sun.com 1113898.COM
    898XTD.COM 778jbs.com XSB788.COM XSB418.COM 566BBIN.COM
    dx138.com 315ib.com pq138.com XSB538.COM 8BAS.COM
    S6189.COM 398psb.com 583DC.COM 171ib.com ib65.com