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瘦人运动增肌要遵循的原则

www.39.net  2008-03-13  大发彩票江苏骰宝(快3)  

  具体地说,练习的动作、次数、组数不要太多,每个部位做1—2个动作,各做3—4组,分别做12、9、7、5次/组,重量不要太小,以你每组做至力竭时,刚好能完成相应组的次数为好。动作速度均匀、缓慢,组间隔以心率恢复到100—110次/分钟即可开始下一组练习,隔天训练。

  在饮食方面,注意多吃一些高热量的食品,如坚果类及其加工制品、蜂蜜、粮食、儿童食品等。另外,蔬菜、水果、瘦肉、蛋类、奶制品、鱼、豆制品等也可多吃一些。运动补剂可以吃增肌粉、健身饮、维生素和微量元素复合剂等。至于品牌,只要是正规厂家生产的,经国家相关部门检验合格的,通过正规渠道销售的产品,都是可以的。

  注:

  1、 全身主要肌群包括:胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、竖脊肌、腹直肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌等。

  2、 练习次数指的是连续做某一练习动作直至接近力竭的重复次数。

  3、 练习组是指连续重复某一动作至力竭为一组练习。

  4、 练习的重量是练习时所用器具的重量或克服机械阻力的大小。一般最大重量的45%的负荷可以连续重复30次左右。(竭尽全力只能完成一次的重量为最大重量)

(责任编辑:甘甜)

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