首页 > 增肥 > 运动增肥 > 正文

瘦人如何健身增肌

www.39.net  2008-07-24  大发彩票江苏骰宝(快3)  

  一,改善肠胃的消化与吸收功能

  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

  可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

  平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

  经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

  坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

  不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

  一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

  二,增加适当的营养

  喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

  一定要坚持吃早餐。

  不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

  有条件多喝各种营养粥。

  建议多喝酸奶,而不是牛奶。

  运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三,坚持经常运动

  要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

  四,做到生活有规律

  保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。

  尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。

  五,尽量让心情更愉快

  肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。

  平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

  遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。

  树立一定能健身增肌的信心,并持之以恒地去做。

  (实习编辑:梁雅琳)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 瘦人 健身 增肌

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 大发彩票江苏骰宝(快3)
    网站地图 网易彩票易乐11选5 网易彩票导航 网易彩票竞彩足球单关
    申博会员注册 申博正网入口 申博娱乐平台 沙龙游戏登入
    欧利彩票平台官网 大世界现金 金福彩票平台是正规的嘛登入 全讯彩票PC蛋蛋
    网易彩票官网首页 阿里彩票快3 阿里彩票客户端 网易彩票时时彩票
    网易彩票官网 网易彩票重庆时时彩 网易彩票客户端平台 阿里彩票北京赛车PK拾
    304ib.com 575sj.com XSB858.COM XSB595.COM 1113898.COM
    8ZQS.COM 361xx.com 304sun.com 44sbsun.com 187sunbet.com
    XSB898.COM 585jbs.com 697SUN.COM 888sbmsc.com 88sbib.com
    XSB518.COM 900xsb.com 988cw.com 99sbib.com 844TGP.COM