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做好准备 运动增肥

www.39.net  2010-04-27    

  增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作,在决定采取各种运动增肥之前,应发要做几个准备工作。

  比如:要确认自己难以增重是否有疾病等因素的影响。

  因些在决定采取各种运动增肥之前,要做几个准备工作。典型的病症是:胃肠病,大发彩票江苏骰宝(快3),蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查,消除这些疾病因素。

  其次,要确定自己目前的生活规律是否正常,心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的,充分的睡眠和休息是必须的前提。

  最后,确定自己的体重是否受遗传因素影响,如果上代普遍体形偏瘦,那你现在不胖,也属于正常现象。

做好准备 运动增肥

  下面这三种增肥运动也许会满你的增肥愿望:

  快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法增肥会越练越“粗”。

  短时间运动

  在进行有运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,超过一小时只会减肥。

  大运动量运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的,便对增肥来说有好处。

(实习编辑:黎建红)

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